内容简介:
本书包含了轮瑜伽方方面面的内容。如果你是健身小白，可以先从健康理疗、舒压静心、美容养颜、纤体瘦身的部分开始练起，动作易学，健身效果明显；如果你是瑜伽高手，可以直接练习高手进阶部分，经历一场对身体的探险；如果您是四个月以上的孕妇，也欢迎您阅读，本书给出了一整套孕期瑜伽。
本书对每一个重要的体式都进行了详细讲解和清晰图示，可以使每一个没有接触过轮瑜伽的人轻松地掌握；每一序列都配了人体肌肉图，即使没有医学背景，也完全能读懂。相信本书是您健身历程中的一位良师益友。作者简介:
江铭
国际瑜伽协会导师
国际瑜伽联合会会员
2005年开始接触瑜伽，持续多年精修各瑜伽流派，曾赴印度瑜伽研修圣地学习。后跟随多位欧美大师修习，长期从事空中瑜伽、高温瑜伽、轮瑜伽、双人瑜伽和各类特色瑜伽课程教学。擅长瑜伽体式矫正、平衡控制、呼吸法和肌肉解剖学。
洪安琪
毕业于法国里尔高等新闻学院，获专业新闻硕士学位，回国后长期任职于外国媒体驻华记者站。6年前开始习练瑜伽，担任世界瑜伽国际联盟高级行业教练，曾多次前往斯里兰卡、泰国等国家进行瑜伽培训。擅长哈他瑜伽、流瑜伽和轮瑜伽，能够用汉语、英语、法语等多种语言进行瑜伽教学。热爱茶艺，获国家茶艺师和评茶员资格认证。
目录:
Part1 新手入门，3分钟玩转瑜伽轮
瑜伽轮——辅具发展史上的神来之笔
如何选择适合自己的瑜伽轮
练习前的准备
练习时的注意事项
瑜伽轮的适用人群
Part 2 轮瑜伽健康理疗的正确打开方式
适宜人群：
肩颈、背部疼痛者，下肢僵硬者，女性保养皮肤、卵巢者，及一切喜爱瑜伽的初级入门者。
练习方法：
每个序列中，标“★”号的为重点体式，可以加长几个呼吸的时间。
练习时间：
每日宜30分钟。
1.改善肩颈僵硬、酸痛，拯救“低头族”
序列一 开肩序列
序列二 肩背力量建立
2.疗愈背部，放松脊柱
序列一 脊柱侧弯矫正
序列二 跪立扭转平衡
3.打开心胸，畅快呼吸
序列一 简易后弯
序列二 深度后弯
4.灵活髋部，活络气血，保养卵巢
序列一 轮上蝴蝶式
序列二 髋关节正位
5.全方位伸展，打通全身经络
序列一 下肢柔韧性练习
序列二 流动的拜日式
6.活肤亮颜，变身冻龄美人
序列一 轮上孔雀
序列二 莲花上犬
Part 3 轮瑜伽减脂塑形，打造S形曲线
适宜人群：
减脂塑形人士，及所有瑜伽初级入门者。
练习方法：
每个序列中，标“★”号的体式为重点体式，练习时可以加长几个呼吸的时间。
练习时间：
每日宜20分钟。
1.了解你的肌肉
2.力量练习中瑜伽轮的作用
3.序列练习
序列一 上肢力量练习
序列二 腰腹紧致，甩掉“游泳圈”
序列三 轻松打造马甲线
序列四 极速提臀
序列五 纤细四肢
Part 4卸下浮躁、焦虑，轮瑜伽让你身心平衡
适宜人群：
情绪低落者，易怒者，工作压力大者，及所有瑜伽初、中级入门者。
练习方法：
每个序列中，标“★”号的体式为重点体式，练习时可以加长几个呼吸的时间。
练习时间：
每日宜30分钟。
1.配合呼吸，在平衡体式中感受平和愉悦
2.如何利用瑜伽轮的特性锻炼平衡感
3.序列练习
序列一 单腿站立平衡序列
序列二 半月式
序列三 轮上双腿蹲立
序列四 轮上单腿蹲立
序列五 弓步平衡加扭转
序列六 头倒立
Part 5 高手进阶，挑战高难度体式
适宜人群：
本章的动作序列适合练习一段时间后，摆脱了身体不适，全身经络已被打开的瑜伽高级练习者。
练习方法：
根据自己的身体条件练习，不必强求。
练习时间：
不限。
开始挑战
序列一 鸽王式
序列二 全骆驼式
序列三 轮上神猴加扭转—深度打开髋关节
序列四 手倒立
序列五 蝎子式
Part 6 趣味练习，玩嗨瑜伽轮
适宜人群：
喜爱轮瑜伽，且2人或多人。
练习方法：
需练习者共同配合，也可自创动作，总之以兴趣为主。
练习时间：
不限。
双人轮瑜伽
序列一 双人船式
序列二 战士序列
序列三 双人头倒立
多人轮瑜伽
序列一 轮上下犬式列
序列二 轮上平板
序列三 轮上单腿蹲立
序列四 轮上背部伸展
Part 7 孕期练习，辅助瑜伽轮更安全
适宜人群：
怀孕4个月以上者。
练习方法：
循序渐进，每个动作不宜停留太久，速度不宜太快，不要做使腹部压力过大的动作。
练习时间：
每天练习20分钟，中间须适当休息。
孕期练习的注意事项
孕中期（第17~28周）辅助练习，让孕妈妈保持健康和灵活度
序列一 简易后弯，缓解胸闷
序列二 稳定骨盆
序列三 猫式伸展到婴儿式，缓解背部疼痛
孕晚期（第29~40周）辅助练习，让孕妈妈更舒适
序列一 下肢血液循环练习
序列二 轻度扭转，缓解便秘
附录：4周轮瑜伽练习计划
第一周 全方位伸展，改善体态
第二周 增强核心，为平衡和倒立做准备
第三周 平衡练习
第四周 深度后弯加倒立
评论0